يعاني الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان من مشكلات في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن وعسر الهضم، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار بسبب تغيير نمط الأكل والصيام لساعات طويلة، مما يؤثر على عملية الهضم.
و لتجنب هذه المشكلات والاستمتاع بصيام صحي وخفيف، نستعرض مجموعة من النصائح الفعالة:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى دخول الهواء إلى المعدة، مما يزيد من الانتفاخ وعسر الهضم، لذلك احرص على المضغ الجيد لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية
الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل المقليات والأطعمة السريعة تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء والانتفاخ، استبدلها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة لتسهيل عملية الهضم.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين
تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار يؤدي إلى احتباس الغازات في المعدة، مما يزيد الانتفاخ. كما أن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة قد تسبب تهيج المعدة وتزيد من حموضة المعدة، فمن الأفضل استبدالها بمشروبات طبيعية مثل النعناع أو اليانسون التي تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
بعد ساعات الصيام، قد يكون من المغري تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، لكن ذلك يؤدي إلى ضغط مفاجئ على المعدة ويسبب انتفاخًا شديدًا، لذا يفضل تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، تبدأ بوجبة خفيفة مثل التمر والشوربة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، لذلك احرص على تناول الخضروات الورقية مثل الخس و الفواكه الطازجة مثل التفاح والكيوي والبقوليات بكميات معتدلة مثل العدس والحمص.
تجنب تناول البقوليات بكثرة على الإفطار
رغم فوائد البقوليات، فإن تناولها بكثرة أثناء الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ، من الأفضل تناولها بكمية معتدلة ويفضل إضافتها إلى وجبة السحور بدلًا من الإفطار.
شرب الماء بانتظام ولكن بطريقة صحيحة
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد في تحسين الهضم ومنع الإمساك، ولكن تجنب شرب كمية كبيرة مرة واحدة بعد الإفطار، لأن ذلك قد يؤدي إلى تمدد المعدة والشعور بالامتلاء السريع، يفضل شرب كوب ماء كل ساعة للحفاظ على الترطيب دون الشعور بانتفاخ.
ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار
الحركة تساعد في تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الغازات في المعدة، لذلك يمكن ممارسة المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار بدلاً من الاستلقاء مباشرة.
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، يفضل تناوله على السحور أو بعد الإفطار بساعة على الأقل.
تقليل تناول الحلويات والمخبوزات
الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والشباكية وغيرها من المعسلات تحتوي على كميات عالية من السكر والدهون، مما يزيد من عسر الهضم والانتفاخ، يمكن استبدالها بالفاكهة أو الحلوى قليلة السكر للحفاظ على راحة الجهاز الهضمي.
