يحرص مرضى الضغط المرتفع أو المنخفض على صوم شهر رمضان بغية الأجر و الثواب، إلا أنه عليهم أن يهتموا بالنظام الغذائي خاصتهم خلال هذا الشهر الفضيل، وهناك نصائح لهم لابد من الإلتزام بها:
_ إستشارة الطبيب المعالج لتحديد الحالة، و الخضوع لفحوص ضغط الدم قبل بدء الصيام امكانية الصيام و اجراء تعديلات في جرعات ومواعيد الدواء لتلائم السحور والإفطار.
_الإهتمام بتناول الخضروات بين وجبة الإفطار والسحور، ذلك لأن الخضروات غنية بالألياف النباتية التي تقوم بإمتصاص الاملاح الزائدة فتساعد في التحكم في ضغط الدم.
_ تجنب الإنفعالات والعصبية أثناء الصيام قدر المستطاع، وتناول المأكولات التي تحتوي علي مادة “التربتوفان” المهدئة للأعصاب، مثل الأسماك.
_ تناول المأكولات التي تحتوي علي المغنسيوم المهدئ للأعصاب، بين وجبة الإفطار والسحور مثل التمر والشيكولاته والكاكاو، ولكن دون إفراط حتي لا يحدث زيادة في الوزن.
– تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل لأن دهون الأسماك تحتوي على الأحماض الدهنية الخاصة “أوميغا-3” التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، إضافةً إلى تأثيرها الوقائي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
_ الحد من إستهلاك الملح لأنه يحتوي على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم. ومن الأغذية الغنية بالصوديوم (صلصة الصوجا، الوجبات الخفيفة مثل البسكويت المالح، الوجبات السريعة مثل الفلافل والبيتزا، الحساء الجاهز، الزيتون، المخللات والمكسرات المملحة).
– محاولة الإقلاع عن التدخين لانه يرفع ضغط الدم و يزيد إحتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بشكل ملحوظ.
– إضافة الثوم إلى الأطباق المختلفة لانه يمتلك خصائص مميزة لخفض ضغط الدم، كما يجب تقطيع الثوم (مطبوخا أو نيئاً) ومضغه من أجل الإستفادة من هذه الخصائص.
– تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات يومياً لأن المكسرات غنية بالمعادن التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع مثل الجوز، اللوز والفستق و السوداني.
_ الإكثار من تناول السوائل و العصائر الطبيعية الغير محلاه في فترة الإفطار لتجنب الشعور بالعطش و الجفاف وما قد يتبعه من مضاعفات .
_ عدم المبالغة في تناول اللحوم والدواجن، و تجنب الأطعمة والسوائل التي تحوي على مادة الكافيين مثل: القهوة ، المشروبات الغازية.
_ تناول منتجات الحليب قليلة الدسم لأن الكالسيوم يلعب دورا هاما في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى أهميته في تعزيز صحة العظام.
_ قياس الضغط بشكل دوري خلال اليوم، والإنتباه لعلامات الإنذار، مثل الشعور بالدوخة أو الصداع ، و ضرورة مراجعة الطوارئ فورا أو الطبيب عند حدوثها.
– التخلص من السمنة، لأن الدراسات تشير الى أن تخفيض الوزن، حتى بنسبة بسيطة تصل الى 5% من الوزن، قد تساعد في إعادة ضغط الدم في رمضان الى الوضع الطبيعي.
– ممارسة الرياضة كالمشي لمدة نصف ساعة، لأنها تساهم في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات الى ان النشاط البدني الذي يبذله المسلم اثناء أدائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
