يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لإنقاص الوزن، لكن العديد من الممارسات الغير صحية التي يقوم بها الكثير من الأفراد في الفترة التي تلي الصيام تسبب إضافة وزن جديد بدلاً من خسارة الوزن السابق، لذلك اليك مجموعة من النصائح البسيطة التي ستمكنك من فقدان الوزن خلال الشهر الفضيل:
_ التدرج بين الأطعمة في الإفطار من التمر والحليب حتى الوصول إلى الوجبة الرئيسية، والحرص على الحصول على قدر كافي من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات الرئيسية.
_ تجنب المقالي والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، و الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف والتي تعطي الإحساس بالشبع.
_ عدم الإسراف والاعتدال في تناول السكاكر والحلويات الرمضانية بعد الإفطار .
_ شرب كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور، خاصة في الأيام التي تعرف درجة الحرارة مرتفعة للتعويض عمّا يخسره الجسم من سوائل خلال اليوم.
_ الإكثار من شرب العصائر الطبيعية لكونها مصدر جيد للطاقة، والإمتناع عن تناول المخللات والملح والتوابل الحارة، للحد من الشعور بالعطش في النهار.
_ تخصيص ساعتين للنوم آثناء النهاروقبل الإفطار، ما يساعد أعضاء الجسم على الاسترخاء والحد من التوتر في رمضان.
_ المشي لمدة نصف ساعة يومياً قد يساهم في الوقاية من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، كما أن ممارسة تمارين رياضية خفيفة أثناء الصيام أو بعد الإفطار بساعتين يؤدي إلى حرق سعرات حرارية وبالتالي انقاص الوزن.
_ يفضل أن تحتوي وجبة السحور على أطعمة سهلة الهضم حتى لا تتعب المعده بهضمها أثناء الصيام، فالأطعمة كثيرة الدسم والدهون تتأخر حتى تنهضم وتسبب إزعاج للشخص أثناء صيامه.
إن اتباع الخيارات الغذائية الصحيحة خلال شهر رمضان، يُمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك قدر الإمكان.
