من أكبر التحديات التي يواجهها الطلاب هي المراجعة في رمضان، بسبب طبيعة الشهر الكريم الخاصة، ومايكون فيه من إضطراب في أوقات النوم والصيام لساعات طويلة تؤثر على التركيز والإستيعاب عند الكثيرين، بالإضافة إلى العادات الإجتماعية المتعلقة بالشهر الكريم من ولائم وزيارات عائلية، ما يجعل المراجعة في رمضان وتنظيم الوقت مهمة تكاد تكون مستحيلة.
وادنون تيفي تقدم مجموعة من النصائح للطلاب لتنظيم وقت ناجع ودراسة موفقة في رمضان، يمكن تعديلها حسب الظروف والقدرات الخاصة لكل شخص:
_ أحصل على قدرٍ كافٍ من النوم( ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً)، لأن في فترة النوم يقوم المخ ببناء الذكريات وتنظيم ما فعله الإنسان خلال اليوم، فيستيقظ مرتاحًا وقادرًا على التركيز.
_ ضع جدولًا ليومك يشتمل على موعد كل شيء تريد إنجازه في اليوم والتزم به، مثل وقت النوم والاستيقاظ، الدروس والمواد الدراسية التي تريد مراجعتها، وقت الراحة، ووقت العبادات، ويمكنك إدخال بعض التعديلات إذا وجدت عدم ملاءمة بعض بنوده لنظام يومك.
_ إهتم بطعامك الصحي في الإفطار والسحور من خلال التركيز على العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، لأن الطاقة هي العنصر الأساسي الذي يعتمد المخ عليه في عمله، لذلك إحرص على أن تحتوي وجبتيك على نسبة كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات المركبة.
– إمتنع عن تناول الحلويات قبل المذاكرة لأنها تصيب المخ بالكسل والخمول، و تجنّب المشروبات المنبهة قدر الإمكان، وتناول في الفترة مابين الفطور والسحور أطعمة تساعدك على التركيز، مثل: التوت، والمكسرات.
_قلّل من شرب القهوة والشاي وكل المشروبات المنبهة قبل حلول رمضان حتى يعتاد جسمك على فقدان الكافيين لساعات طويلة، وتتمكن من الدراسة دون أن تشعر بالصداع أو الخمول.
– تجنب المراجعة فور الإنتهاء من الإفطار لأن المعدة تكون ممتلئة بالطعام وسيقوم الجسم بتوريد الدم إليها للقيام بعملية الهضم فتخف كمية الدماء الواصلة للدماغ ما يؤثر على عملية الحفظ، ومن الأفضل البدء في المراجعة بعد مرور ساعتين على الأقل لأنّ التركيز سيكون بأعلى درجاته وستتمكن من إنجاز كل واجباتك الدراسية وحفظ المعلومات الصعبة بسهولة.
_ لا تنهك نفسك، وإجعل لنفسك فترات راحة متقطعة بين الحين والآخر حتى لاتمل،. سيساعدك هذا على تجديد عزمك وهمتك وبدء دورة جديدة من التركيز فتتحسن نفسيتك وتنجز بشكل أسرع.
_ أحصل على قدر كاف من السوائل حتى تحافظ على منسوب المياه في جسمك وحتى لا تتعرض للجفاف، و لتبقى بحالة نشاط وحيوية طيلة ساعات الصيام.
– تخلص من الأشياء المشتتة للإنتباه كالهاتف والتلفاز ، وإختر مكاناً هادئاً يساعدك على التركيز، لا يقاطعك فيه أحد، ثم كافئ نفسك عند التزامك بإنجاز ما حددته لنفسك، لتحفز نفسك على القيام بالمزيد من الأعمال.
كانت هاته باقة من أفضل النصائح التي قد تمكّنك من الدراسة في الشهر الكريم والتحضير لاختباراتك، إبدأ بوضع خطتك الدراسية وإجعل رمضان نقطة إنطلاقك نحو النجاح وتحقيق الآمال ولا تعتبره ثلاثين يومًا من الكسل وضياع الوقت، ولا تنس أن في رمضان بركة ستراها عندما تهتم بتنظيم وقتك كما يجب.
